تسعة أطعمة تكسبك شعراً صحياً

لا يكفي الحرص على النظافة للتمتع بشعر صحي، وإنما يجب أن يتكامل مع غذاء صحي متوازن. ويعتمد نمو الشعر، الذي ينمو بمعدل ربع إلى نصف بوصة (البوصة تساوي نحو 2.5 سم) كل شهر، وكذلك نمو الأظافر، على الأغذية التي نتناولها. فإذا تناولنا أغذية صحية فستنمو خلايا قوية وصحية في جميع أنحاء الجسم في الداخل والخارج .

وإذا كانت طبيعة شعرك جيدة لكنه خفيف، فلن يكون لديك خصلات شعر سميكة مهما تناولت من طعام، ولكن الغذاء المتوازن الذي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والحديد الذي يساعد على النمو من الممكن أن يحدث فارقا، حسبما ذكر خبراء الشعر والتغذية. ولكن احذري المكونات الغذائية التي يتم بيعها، والتي تعمل على زيادة كثافة الشعر والعمل على نموه بصورة سريعة، حيث إنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية.

ويقدم بارادي ميرميراني، الطبيب الامريكي واختصاصي الأمراض الجلدية بكاليفورنيا، نصائح في حديثه لموقع «ويب ميد» الطبي الإلكتروني، ويقول: "رغم وجود مستحضرات التجميل في أكثر المتاجر، حاولي أن تحصلي على العناصر الغذائية التي تحتاجينها من الطعام قدر الإمكان. ففي حالات نادرة يؤدي الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين (A) إلى تساقط الشعر".

تسعة أطعمة للتمتع بشعر صحي

1-سمك السلمون: عند التحدث عن طعام يزيد الجمال، فلا يوجد أفضل من السلمون الذي يحتوي على الأحماض الدهنية «أوميغا 3»، وهو مصدر غني بالبروتين وغني أيضا بفيتامين «B12» والحديد.

وتقول أندريا جيانكولي، اختصاصية التغذية بلوس أنجلس، المتحدثة باسم جمعية التغذية الأميركية: «تعمل الأحماض الدهنية (أوميغا 3) على زيادة صحة فروة الرأس. ومن الممكن أن يؤدي نقصها إلى جفاف فروة الرأس، ما يؤدي بدوره إلى حدوث جفاف للشعر».

 إذا كنت نباتيا، فيمكنك تناول ملعقة كبيرة أو اثنتين من بذر الكتان يوميا، حيث إنها تحتوي على الأحماض الدهنية «أوميغا 3»، التي توجد في النباتات.

2-الخضراوات: مثل السبانخ والقرنبيط ونبات السلق مصدر غنية بفيتاميني «A» و«C» اللذين يحتاجهما الجسم لإفراز الغدد الدهنية. وتعتبر الغدد الدهنية التي تفرزها فروة الرأس بمثابة بلسم طبيعي للشعر. كذلك تمد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة الجسم بالحديد والكالسيوم.

3-البقوليات: تعد البقوليات من الأغذية المفيدة للشعر. لذا يجب أن تكون البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس جزءا مهما من النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة من أجل العناية بالشعر. ولا تمد تلك الأغذية الجسم بكثير من البروتين اللازم لنمو الشعر فقط، لكنها تحتوي على الحديد والزنك والبيوتين (فيتامينB 7). وعلى الرغم من ندرة البيوتين، فقد يؤدي نقصه إلى تقصف الشعر. ويوصي بلاتنر، المتحدث باسم جمعية التغذية الأميركية، بتناول مقدار ثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصوليا أو البقوليات كل أسبوع.

4-المكسرات: عليك بتناول المكسرات لتتمتعي بشعر كثيف ولامع. وتعد المكسرات البرازيلية من أفضل المصادر الطبيعية للسيلنيوم، وهو معدن مهم لضمان صحة فروة الرأس.

ويحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك والأحماض الدهنية «أوميغا 3» التي من الممكن أن تعمل على نعومة الشعر. وتعد أيضا مصدرا غنيا جدا بالزنك، مثل الكاجو وجوز البكان واللوز. ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، لذا تأكدي من وجود المكسرات بصورة منتظمة ضمن قائمة الغذاء الخاصة بالشعر الصحي.

5-الدواجن: يعد الدجاج والديك الرومي مصدرا غنيا بالبروتين عالي الجودة الذي يمنحك الشعر الصحي الذي تتوقين إليه. كما ذكر جيانكولي لموقع «ويب ميد» أنه «من دون الحصول على البروتين اللازم أو الحصول على نسبة بروتين منخفض الجودة من الممكن أن يصاب الشعر بالضعف والتقصف، مثلما يؤدي نقص البروتين إلى نقص في كثافة الشعر»، كذلك تمد الدواجن الجسم بالحديد، كما تساعد الجسم على الاستفادة من الحديد.

6-البيض: عندما يتعلق الأمر بالشعر فلا يهم إذا كان البيض مقليا أو مسلوقا. ويعد البيض من أفضل مصادر البروتين. كذلك يحتوي على البيوتين وفيتامين (B12) الذي يعتبر من العناصر الغذائية اللازمة للتمتع بالجمال.

7-الحبوب الكاملة: تناولي الحبوب الكاملة من خبز القمح الكامل وحبوب الإفطار، لأنها غنية بالزنك والحديد ومجموعة فيتامينات «B» اللازمة للتمتع بشعر صحي. كما تعتبر الوجبات الخفيفة التي تتكون من حبوب كاملة غذاء ضروريا عندما تقل طاقتك في وقت الظهيرة قبل أن يحين موعد تناول وجبة العشاء.

8-منتجات الألبان قليلة الدسم: تعد منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي خالي الدسم، مصادر غنية بالكالسيوم الذي يعد من المعادن المهمة اللازمة للنمو. وهي كذلك تحتوي على الشرش (مصل اللبن) والكاسيين casein اللذين يعدان من مصادر البروتينات الغنية عالية الجودة.

وإذا كنت ترغبين في تناول غذاء صحي للشعر، حاولي أن تضعي الزبادي أو الجبن في حقيبتك أثناء خروجك من المنزل صباحا لتناوله كوجبة خفيفة فيما بعد. ومن الممكن أن تزيد أيضا من فائدتها للشعر عن طريق مزجها بملعقتين من بذر الكتان أو الجوز للحصول على الزنك والأحماض الدهنية «أوميغا 3».

9-الجزر: يعد الجزر مصدرا ممتازا لفيتامين «A» الذي يساعد على التمتع بفروة رأس سليمة وقدرة بصرية قوية. وحيث إن الفروة الصحية ضرورية للتمتع بشعر ناعم ولامع، ينبغي أن تشتمل الوجبات الخفيفة أو السلطة في نظامك الغذائي على الجزر.

وللتمتع بشعر صحي، يكون التنوع أفضل وسيلة للحصول على ذلك.

المصدر:

http://www.altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84/%D8%AA%D8%B3%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%AA%D9%83%D8%B3%D8%A8%D9%83-%D8%B4%D8%B9%D8%B1%D8%A7-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A7-1951

كلية الزواج السعيد

انتظروا جديدنا

ما بعد الستين

يتزوج الأبناء، ويتقاعد المرء عن عمله، ويظن البعض أن الحياة انتهت، وحان الوقت لإنتظار السر الإلهي للصعود، فلقد أدوا الأمانة، وبلغوا الرسالة، والقلة القليلة فقط هي من تعتقد بأن الحياة الآن قد بدأت وغالبا هذه القلة لا تقابل الشريك المناسب ولاتكتشف هذا إلا عند الوصول إلى هذه المرحلة.

زوج يعتقد أنه ما أجمل أن يذهب مع زوجته العزيزة - بعد زواج الأبناء وبعد تقاعده -هو وهي في رحلة حول العالم أو حتى رحلات قصيرة حسب مستواه المادي ليعيشا الحياة التي لم يستطيعا الحصول عليها في فترة جمع الأموال وتربية الأبناء والمسئوليات ولكنه يفاجئ بزوجته تخبره بأنهما قد كبرا على هذه الأفكار وأنها لا تستطيع أن تترك الأبناء – الذين تركوها وانشغلوا في حياتهم – والأحفاد ومسئولياتهم ومشاكلهم وتخبره بأنهم لن يأخذوا زمنهم وزمن غيرهم.

كذلك زوجة ترى أنه قد حان الوقت بعد هذا العمر وهذه المسئوليات التي تحملوها والسنين التي قضوها في سبيل الأبناء أن يعيشوا لأنفسهم ولو قليلا، ويعيدوا سعادة بداية الزواج ويفعلوا مالم يستطيعوا فعله في وجود الأبناء حولهم ولكنها تصدم بزوج يسخر منها ويتهمها بأنها متصابية ولا تعيش سنها وربما كان من القسوة أن يخبرها أن من في سنها يجب ألا تفكر سوى كيف تختم حياتها لتقابل ربها.

وهذين المثالين بعد عشرة دامت أكثر من عشرين عام زواج ينظروا للوراء قائلين لأنفسهم ليس هذا ما تمنيته وقائلين أنا لم أعش لنفسي كل هذا العمر والآن عندما أردت أن أتمتع بثمار تعبي طوال هذه السنين لا أجد شريكي بجانبي بل والأكثر يسخر مني!

ربما تحمل هذا الزوج أو هذه الزوجة مشاكل كثيرة ومعاناة في سنوات الزواج على أمل أن يتبدل الحال عندما تخف المسئوليات ويصبح لكل منهما وقت ليتفاهم ويحب الآخر دون منغصات ولكنه يتألم عندما لايحدث ذلك ويجد أن كل صبره وتحمله ذهب هباء وأنه سوف يعاني حتى يلفظ أنفاسه الأخيرة أو قد يجدا سلوتهما في اللعب مع أحفادهما وقد لايستسلم الزوج كما تستسلم الزوجة  فيجد الزوج سلوته مع أخرى تعيش معه الحلم.

لن يكفي الحديث هنا لحل هذه المشكلة بعد وقوعها ولكني أوجه حديثي للشباب ليأخذوا الدرس قبل فوات الأوان، عند اختيارك لشريك حياتك يجب أن تتحدثا وتسألا عن تعريفكما  لفترة التقاعد هل تتفقان أنها فترة انتظار للنهاية أم تتفقان أنها بداية جديدة بعقل ناضج وحب اجتاز العقبات فأصبح أكثر توهجا من حب الشباب، أم تختلفان في المفهوم فيستطيع أحدكما اقناع الآخر بفكرته؟

نجد أنه عند التحدث عن أسس اختيار شريك الحياة لا يتذكر أحد هذه الفترة المهمة بل يتحدثون عن التوافق والحب والعائلة وكلها أشياء مهمة لكن أيضا أن تختار شريكك في سن الستين هو أولى منذ البداية وأحق بالتفكير فيه.

بقلمي

أميـــــــــــ محمد ــــــــــرة

كلية الزواج السعيد

انتظروا جديدنا